睡眠是一个需要温和走进的良夜 | 友信02

小友：

展信佳。

人这一生中，总会经历若干次失眠，有时候是考试前夜，有时候是告白失败的夜晚，这些失眠都是正常的，非常偶尔的情况。然而一年前，我开始每天晚上都睡不着，焦虑得三四点才能入睡，醒得早，白天一点精神都没有。我知道，这不是普通的状况，我病了。

我是个特别科学的人，于是我也不指望什么调理，直接看医生。去找了精神科，做完了量表，跟医生谈完了小半个人生，医生放下笔，说，得，你这是重度抑郁症。唉，抑郁就抑郁吧，怎么办吧您说。医生说你得吃安眠药，我一吓，会不会成瘾会不会发胖？他说成瘾性跟睡不着所造成的危害相比，可以忽略不计，没有激素不会胖。于是我乖乖地每天睡前半小时吃，由此迎来了非常平稳的一段睡眠时间。

可是好景不长，过了一段时间，我还是想不开，早上还是会突然惊醒，没办法，又得去找医生。这次换了一个更专业的医生，给我开了另一种辅助睡眠的药物，每天晚上都会让我困意陡生，然后掉入睡梦。但是这次医生告诉我，安眠药吃太久产生药物依赖是小事，怕的是产生耐药性，吃啥都睡不着。我被吓到了，怎么办哪医生。医生拿出熟练的鸡汤口吻说，去锻炼，去跑步，去改变生活习惯，一切就皆有可能。

说到底，失眠这种事情，要是单单能靠药物去保障，那就不算问题，说到底还是得靠自己。我想，靠自己就靠自己吧，大不了你死我活的，都这么痛苦了，折腾一下也没啥问题。于是我下定决心开始锻炼，还去充满干劲地去报了健身房，隔三差五地锻炼上几个小时，冲过凉后再辅助药物，大概是那段时间，睡眠质量有了显著的提高。

不过人总是有惰性，随着越来越忙，锻炼越来越少，加上期中考试的压力，我一度又变得难以入睡，吃了药后半小时也不见困意，可把我给烦死了，于是我气冲冲地找医生去，医生也鸡贼，什么也不说，给我换了一种安眠药，我才得以过完那一周的煎熬的日子。考试周一结束，医生立马又给我换回了药物。之后，因为睡眠越来越多，我的一种药物已经减半，再后来，加入了一个监督睡眠的互助小组后，不为什么，就为了在人前的这点面子，也得按照自己立下的睡眠时间按时入睡和起床。

度过最困难的期末考试时期后，我按照常例去看医生，医生告诉我如果每天睡太久，可以尝试着停掉一种安眠药物了，最开始我有点担心停药后忐忑地睡不着，结果到了睡眠时间，自然而然就困了。

一直到现在暑期实习，每天因为要上班不得不早起和早睡，虽然最开始一阵实在是不习惯，每天都困得晕晕乎乎，不过到现在快一个月了，身体也适应了这样的生物钟。

我自己有一个习惯，就是快到睡前就切换睡眠模式。不说话，不聊天，放轻松，给自己一个和漫画或者小说度过的时间，一边看一边想着调慢自己的思考速度。

要是万一睡不着，那也就睡不着算了，看最长的小说，刷最久的微博，找个时间另外补觉。

最重要的一点是，不要跟自己较劲，睡不着就算了，身体在调整生物钟，药暂时戒不掉也算了，给点睡眠的甜头也能睡着。

别较劲，不着急，睡眠是一个需要温和走进的良夜。

青葙

2015.07.30

小友说：

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-下期友信-

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